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目前正值抗擊新型冠狀病毒肺炎的關(guān)鍵時(shí)期，如何有效防控新型冠狀病毒肺炎的傳播，最有效的辦法就是：“宅在家里不出門(mén)”！這句話(huà)從專(zhuān)業(yè)角度說(shuō)，就是醫學(xué)和公共衛生專(zhuān)業(yè)的術(shù)語(yǔ)“隔離”，實(shí)踐證明它確實(shí)是有效控制傳染病傳播的有效方法，這些天的抗擊疫情的成果已充分證明了它的有效性！因此，“宅在家里不出門(mén)”成了我們保護好自己，保護好家庭，不給政府添麻煩，為社會(huì )做貢獻的重要方法。

作為人口中最龐大群體的中小學(xué)生當然不能置身事外，近期，教育部已根據這次的疫情做出了推遲開(kāi)學(xué)的重要決定，同時(shí)為了不耽誤學(xué)習，保證學(xué)生學(xué)習的連續性和教學(xué)進(jìn)度，老師和學(xué)生需要選擇線(xiàn)上教學(xué)和網(wǎng)上學(xué)習，這可能成為未來(lái)幾個(gè)月，乃至今后重要的教育和學(xué)習形式。一些家長(cháng)也發(fā)現孩子在疫情時(shí)期出現學(xué)習時(shí)出現的用眼過(guò)度，視力疲勞等新情況。那么有什么方法能解決這些問(wèn)題呢？

1.如何選擇用于長(cháng)時(shí)間網(wǎng)上學(xué)習的電子產(chǎn)品？

（1）選擇電子產(chǎn)品時(shí)屏幕的大小很重要，有條件的情況下盡量選擇屏幕較大的電子產(chǎn)品。建議的優(yōu)先順序為投影儀、電視、電腦、平板電腦，最后為手機，最好選擇將課程投影到大屏幕或鏈接到較大屏幕的電視上，這樣才有可能在大于3米的遠距離處觀(guān)看，避免近距離用眼。

（2）盡量選擇屏幕分辨率較高的電子產(chǎn)品，減少用眼不適和疲勞。

（3）最好選用帶液晶顯示器的電腦，屏幕亮度調整至看上去舒服的狀態(tài)，不要太刺眼。

2.網(wǎng)課應該設置多長(cháng)時(shí)間比較合適？

觀(guān)看電子屏幕的最佳建議用眼習慣是看屏幕20分鐘后，要抬頭眺望6米外（20英尺）遠處至少20秒鐘以上，即常說(shuō)的“20-20-20”口訣。另外，為有效控制觀(guān)看電子產(chǎn)品的總時(shí)間，提醒各位同學(xué)，除了每天的網(wǎng)絡(luò )上課時(shí)間外，盡量不要再增加額外的電子產(chǎn)品使用時(shí)間，如打電子游戲等。

3.在家上網(wǎng)課，什么才是正確觀(guān)看電子產(chǎn)品的姿勢？

（1）同學(xué)們在觀(guān)看電腦時(shí)，眼睛離電腦屏幕的距離應不少于50cm（約一臂遠），眼睛稍稍向下看，即看電腦的視線(xiàn)微微向下，電腦屏幕的中心位置應該在眼睛視線(xiàn)下方10cm左右，此時(shí)，眼睛注視的視線(xiàn)角度比眼睛的水平線(xiàn)大約低15度左右。

（2）觀(guān)看電視時(shí)，眼睛距離電視屏幕3米以上或6倍于電視屏幕對角線(xiàn)的長(cháng)度，屏幕中心點(diǎn)高度同樣略低于學(xué)生坐姿時(shí)眼睛的高度。

（3）線(xiàn)上學(xué)習應在光照充足的房間進(jìn)行，房間光線(xiàn)不足時(shí)應打開(kāi)房間頂燈和臺燈。使用的電子設備屏幕亮度應與環(huán)境亮度相適應，不宜過(guò)亮或過(guò)暗。如果電腦靠近窗戶(hù)，應保持電腦屏幕背向窗戶(hù)，避免強光直接照射屏幕，減少屏幕反光。

4.在家手機、電腦看多了，眼睛干澀怎么辦？

（1）連續盯手機或電腦屏幕的時(shí)間不要太長(cháng)，根據“20-20-20”口訣，建議看屏幕20分鐘后，要抬頭眺望6米外（20英尺）遠處至少20秒鐘以上。

（2）保證室內合適的溫度和濕度?？諝?、溫度和濕度不合適也容易引起眼睛不舒服，尤其是室溫較高和濕度較低會(huì )更容易導致干眼和眼疲勞。建議室內溫度最好控制在18～20℃范圍內，并在房間內放置一些水，使空氣內的濕度增大；也可適量擺放一些綠色植物，一方面既能促進(jìn)空氣質(zhì)量改善，保持空氣濕潤，另一方面，眼睛在疲勞時(shí)注視綠色植物能得到一定的休息。

（3）在使用手機、電腦時(shí)，盡量有意識地提醒自己多眨眼，每分鐘眨眼12～16次，并且要完全閉上再睜開(kāi)，保證淚液充分濕潤眼睛。

（4）熱敷是緩解眼睛干澀和疲勞的有效方法。熱敷的方法是把60℃左右的熱毛巾放在閉著(zhù)的眼睛上。這樣簡(jiǎn)單的眼瞼熱敷可以刺激淚腺體分泌，促進(jìn)眼的血液循環(huán)，減少干眼等不適的發(fā)生。（在這里也可以考慮使用愛(ài)大愛(ài)好夢(mèng)亮眼罩或者草本亮眼貼）

（5）如果是接觸鏡配戴者，建議適時(shí)地交替使用框架眼鏡，即接觸鏡與框架眼鏡輪換使用，最好多戴框架眼鏡。

（6）如果干眼癥狀比較嚴重，通過(guò)以上方法不能緩解者，可以考慮滴用不含防腐劑的人工淚液緩解干眼癥狀。

5．疫情期間，怎樣的飲食對保護眼睛有好處？

（1）首先注意不要挑食，均衡營(yíng)養，多吃水果和蔬菜。

（2）多吃富含維生素A的食物，如胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動(dòng)物肝臟、瘦肉等食物。在電腦屏幕前工作時(shí)間過(guò)長(cháng)，視網(wǎng)膜上的視紫紅質(zhì)會(huì )被消耗掉，而視紫紅質(zhì)主要由維生素A合成。并且，維生素A可以緩解干眼和視疲勞癥狀。

（3）多食富含維生素B2的食物，如動(dòng)物心臟和肝臟、瘦肉、蛋、乳、多種綠葉蔬菜和水果等。缺乏維生素B2時(shí)，眼睛容易出現畏光、流淚、癢、燒灼感，還會(huì )出現視覺(jué)疲勞，也容易發(fā)展為近視。

（4）多吃含鈣的食物，最好的鈣源是乳制品，包括牛奶、酸奶、奶酪等。鈣的缺失會(huì )使眼球壁的彈性和鞏膜組織中膠原物質(zhì)的含量降低，眼軸變長(cháng)，導致近視。

（5）多吃含鋅的食物，如動(dòng)物內臟、瘦肉、魚(yú)肉，以及牡蠣、紫菜等海產(chǎn)品類(lèi)。

（6）少吃甜食，甜食會(huì )造成血鈣下降，少吃油炸食品，盡量減少零食攝入。

可以看出，中小學(xué)生的身心健康將面臨新的挑戰，他們的眼睛健康，尤其是兒童青少年近視防控也將面臨前所未有的考驗，我們在充滿(mǎn)戰勝疾病的信心的同時(shí)，更需要找到有效的舉措和方法，并通過(guò)機制體制的創(chuàng )新來(lái)解決網(wǎng)上學(xué)習帶來(lái)的新問(wèn)題，真正做到抗疫、學(xué)習兩不誤，“宅家學(xué)習”、防控近視雙勝利。

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